Zaužijemo dovolj beljakovin?

Beljakovine so sestavni del vseh celic in so glavna komponenta mišic. So gradbeni material za naše telo. Človeško telo je ves čas v eni izmed faz gradnje ali razgradnje, pri čemer igrajo beljakovine izredno pomembno vlogo. Zadosten vnos beljakovin namreč, podobno kot telesna aktivnost, vzbudi dražljaj za začetek gradnje in obnove celičnih struktur. Če beljakovin v prehrani ni zadosti, faza razgradnje postane še daljša. To na dolgi rok pomeni hitrejšo izgubo mišične mase ter poslabšanje kakovosti življenja.

Trenutne prehranske smernice priporočajo vnos 0,8 grama beljakovin na dan na kilogram telesne mase. Beljakovine najdemo v mesu, mlečnih izdelkih in rastlinskih izdelkih. Pri zdravju mišično skeletnega sistema igrajo pomembno vlogo tudi druge snovi.

Vitamin D igra ključno vlogo pri absorpciji kalcija in je pomemben za zdravje kosti in mišic. Človeško telo ga proizvaja samo ob zadostni izpostavljenosti sončne svetlobe, zato poleti dodaten vnos tega vitamina ni potreben. Kalcij je mineral, pomemben za zdravje kosti in živčni sistem, ki ga dobimo iz mlečnih izdelkov, če se jim izogibamo, je dodatek kalcija v obliki prehranskih dopolnil lahko smiseln. Maščobne kisline omega 3 spadajo med super zdrave maščobe, saj pomagajo pri ohranjanju zdravih kosti in izboljšanju mišične mase in jakosti. Najdemo jih v ribah ter različnih semenih, kot so na primer lanena ali chia semena. Kreatin je prehranski dodatek, ki lahko poveča mišično maso in jakost. Kreatin je naravno prisoten v mišičnih celicah in pomaga proizvajati energijo med mišičnim delom.

K izboljšanju funkcije mišičnega sistema pripomore redna telesna aktivnost, uravnotežena prehrana z zadostnim vnosom beljakovin, dodatki vitamina D, maščobnih kislin omega 3 , kreatina in kalcija.

Odličen vir maščobnih kislin omega 3 so BIO chia semena Organic day, na voljo v trgovinah Vita Care.

Vir: Tim Podlogar. Telo med gradnjo in razgradnjo. Priloga Dela in Slovenskih novic: Super 50. Št. 8, avgust 2017.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja