Predmenstrualni sindrom ali PMS je lahko komaj opazen, po drugi strani pa se lahko v dneh pred bližajočo se menstruacijo pojavijo tudi zelo intenzivni neprijetni simptomi, ki močno ovirajo vsakodnevne aktivnosti.
V mislih imamo težave, kot so napihnjenost, krči, zelo občutljive prsi, nemir, težave s spanjem, nihanje razpoloženja, bolečine v mišicah in sklepih, zelo izrazit, neobvladljiv apetit, prebavne motnje, glavoboli, izčrpanost, akne, težave z zbranostjo in povečana občutljivost na dražljaje.
Kaj PMS sploh je?
Natančen vzrok za nastanek še ni popolnoma jasen. Najverjetneje gre za kombinacijo fizioloških, psiholoških, socialnih in kulturnih dejavnikov, kot so:
Ciklične hormonske spremembe. Simptomi so najverjetneje povezani z nihanjem vrednosti hormonov, zlasti estrogena in progesterona, ki se pojavljajo v okviru priprav telesa na menstruacijo. Ti hormoni delujejo na številna tkiva, vplivajo na različne organske sisteme in vodijo do fizičnih, čustvenih in vedenjskih sprememb.
Če se tudi same pogosto spopadate s precej intenzivno obliko predmenstrualnega sidroma, je dobro vedeti, da so na voljo različne naravne možnosti za blaženje težav …
Svetlinovo olje
Zelo učinkovito pri težavah z zelo občutljivimi prsmi. Pri tem upoštevajte, da se učinki svetlinovega olja praviloma pokažejo šele po nekaj tednih redne uporabe, zato bodite potrpežljivi. Namesto za olje se lahko odločite tudi za kapsule z izvlečki svetlina.
Sončnična semena in indijski oreščki
Obe živili namreč vsebujeta zelo veliko magnezija. Pri tem upoštevajte, da lahko pretiravanje z magnezijem povzroči drisko. Če se predmenstrualni sindrom pri vas pogosto odraža tudi v obliki driske, morate biti pri magneziju posebno previdni, da ne presežete priporočene količine.
Olje iz semen črnega ribeza
Podobno kot olje, ki se pridobiva iz svetlinovih semen, je tudi olje iz semen črnega ribeza odličen vir gamalinolenske kisline, ki je koristna za uravnavanje hormonov in za preprečevanje napihnjenosti zaradi čezmernega zadrževanja vode v telesu. Uživanje olja iz semen črnega ribeza je koristno tako pred kot med menstruacijo.
Melisin čaj
Ena izmed najboljših naravnih metod za umiritev je pitje melisinega čaja. Če ste v dneh pred menstruacijo pogosto nadpovprečno nemirni in nagnjeni k izbruhom jeze ali če je ena izmed težav, ki jih pri vas povzroča PMS, nespečnost, vam priporočamo, da si večkrat dnevno pripravite skodelico melisinega čaja, ki vam lahko pomaga tudi med menstruacijo, saj poskrbi za ublažitev menstrualnih krčev.
Masaža trebuha z eteričnem oljem majarona
Rastlinskemu olju po izbiri (na primer olivnemu) dodajte nekaj kapljic eteričnega olja majarona in mešanico uporabite za nežno masažo trebuha. To bo poskrbelo za prijetno topel občutek in za sprostitev napetosti.
Cink
Med izjemno koristne minerale za blaženje simptomov, značilnih za predmenstrualni sindrom, spada tudi cink. Ta lahko pomaga ublažiti napihnjenost, krče in druge težave, ki se pogosto pojavljajo v dneh pred bližajočo se menstruacijo.
Navadna konopljika
je rastlina, s katero si lahko pomagate pri značilnih simptomih PMS, kot so razdražljivost, nihanje razpoloženja, bolečine v prsih, napenjanje, menstrualni krči in drugo
Nekaj koristnih nasvetov:
Nihanje razpoloženja: vsak dan zaužijte 5 majhnih obrokov, da si boste izboljšali energijo in razpoloženje.
Tesnobnost: izvajajte globoko dihanje ali poklepetajte s prijateljico.
Razdražljivost, jeza, žalost in depresija: razpoloženje vam lahko izboljšajo zabavni filmi in ljubeča družina.
Utrujenost: vprašajte zdravnika, ali ste anemični in ali potrebujete dodatno železo v prehrani.
Glavobol: vzemite aspirin ali predpisano zdravilo proti bolečinam in se poskusite izogniti stresu.
Napihnjenost: vsak dan popijte 6–8 kozarcev vode in omejite uživanje slane hrane.
Boleče mišice: na boleče mesto položite grelno blazinico ali poskusite z nežnimi razteznimi vajami.
Hlepenje po hrani: za prigrizek izberite polnozrnata živila, arašidovo maslo, oreške, sončnična semena, jogurt in sadje. Izogibajte se sladkorjem, maščobam in enostavnim ogljikovim hidratom.
Na vsak način vsakodnevne izbire še kako vplivajo na naše hormone ter na naše počutje. Redno gibanje, zadostna hidracija z vodo (dnevno jo je treba spiti vsaj 2,5 litra), zdrave prehranske izbire, kakovosten spanec, vsakodnevna sprostitev kot vsaj delna protiutež stresnemu življenju, ljubeč odnos do sebe … v veliki meri vplivajo na to, kako se bomo počutile tudi tiste dni v mesecu.
Pričnite z malimi koraki in bodite vztrajne. Ob tem pa se veselite tudi svoje cikličnosti. Opazovanje odzivov svojega telesa skozi mesec nam lahko prinese tudi veliko dobrega. Nismo vselej enake, lahko pa svoja nihanja vselej izkoristimo tako, da nam bo to kar najbolj v prid.
Reference:
https://www.bodieko.si/pms-8-odlicnih-naravnih-metod-za-ublazitev-simptomov, dostopano 15.12.2023
https://vizita.si/leksikon/predmenstrualni-sindrom-pms.html, dostopano 15.12.2023
https://www.abczdravja.si/reproduktivni-sistem-in-secila/pms/, dostopano 15.12.2023
Lekarna Plavž- Prijazna spletna lekarna (lekarna-plavz.com), dostopano 15.12.2023
