Ste že utrujeni zaradi nenehnega boja z povišanim krvnim tlakom?
V današnji tematiki se bova dotaknila vse pogostejše zdravstvene težave – visok krvni tlak.
Za vas sva pripravila nekaj koristnih nasvetov in informacij, katere vam bodo morda prišle prav.
Hipertenzija je visok krvni tlak, ki je opredeljen kot vrednost sistoličnega ‘zgornjega’ krvnega tlaka, ki je trajno višja od 140, ali diastoličnega ‘nižjega’ krvnega tlaka, ki je trajno višja od 90
Kakšni so lahko simptomi?
Če se simptomi pojavijo, vključujejo glavobol, utrujenost, zmedenost, bolečine v prsnem košu, spremembe vida, slabost, bruhanje, tesnobo, prekomerno potenje, bledo kožo ali pordelost obraza in tresenje mišic.
Glog
Glog se v tradicionalni kitajski medicini že tisočletja uporablja za zniževanje visokega krvnega tlaka. Raziskave pri glodalcih so pokazale številne pozitivne učinke gloga na kardiovaskularne bolezni. Moderna medicina je učinke gloga ustrezno ovrednotila in dokazala, predvsem pri pešanju srca. Glog se zato v Sloveniji izdeluje in prodaja le kot zdravilo. Kupimo ga lahko v različnih farmacevtskih oblikah, v obliki tablet, kapljic ali čaja. Pred jemanjem glogovih pripravkov se je treba posvetovati z zdravnikom.
Oljčni listi
Pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka.
Mačji krempelj
Mačji krempelj se v tradicionalni kitajski medicini uporablja za zdravljenje hipertenzije kot tudi za nevrološke težave. Novejše znanstvene študije so v mačjem kremplju odkrile več zdravilnih učinkovin, ki krepijo delovanje imunskega sistema in zavirajo vnetja.
Česen
Česen je začimba ostrega vonja in okusa, vendar nepogrešljiva v kuhinji. Česen vpliva na povišanje vrednosti dušikovega monoksida v telesu, ki sprošča in širi žile. Kri lahko tako nemoteno kroži, krvni tlak pa se zniža.
Bazilika
Bazilika je čudovita rastlina, ki popestri marsikatero jed. Pomaga pa tudi pri zniževanju krvenga tlaka.
Granatno jabolko
Vsebuje polifenole in kalij ter je lahko odlično pomagalo pri zmanjševanju tako sistoličnega kot tudi diastoličnega tlaka.
Zelena
Snov, 3-n-butilftalid, zaradi katere ima zelena značilno aromo, znižuje krvni tlak, poleg tega pa tudi zmanjšuje koncentracijo stresnih hormonov v krvi, zaradi katerih se krčne žile krčijo. Kot zanimivost naj omenim, da ima kuhana zelena večji vpliv na znižanje krvnega tlaka kot surova.
Ribe
Tudi ribe, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, prav tako učinkovito pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka. Krvni tlak naj bi znižalo tudi ribje olje, če ga uživamo v majhnih količinah, ter kalij in selen v določeni morski hrani.
Prehrana je ključnega pomena
Večina ljudi preko hrane ne prejme dovolj kalcija, magnezija in kalija, ki so pomembni minerali za nadzor krvnega pritiska. Vse več raziskav kaže, da je za zdrav nivo krvnega pritiska vsak dan treba v telo vnesti dvakrat več kalija kot natrija, a le dvem odstotkom uspeva dosegati to razmerje. Vsak dan skušajte zaužiti 1200 miligramov kalcija, 4700 miligramov kalija in 420 miligramov magnezija
Krvni tlak ni ves čas enak; spreminja se s spreminjanjem telesnega položaja, odvisen je od telesne aktivnosti, višji je podnevi, med spanjem pa se zniža.
Krvni tlak se zviša nad normalne vrednosti tudi ob razburjenju, strahu, bolečini, med telesno obremenitvijo in podobno, vendar se kmalu po prenehanju dražljaja zniža na izhodiščno raven. V teh primerih gre za povsem normalno reakcijo organizma, ki se pojavlja pri zdravih osebah in tudi pri bolnikih s hipertenzijo.
Arterijska hipertenzija običajno ne povzroča težav, zato jo lahko odkrijemo le z merjenjem krvnega tlaka. Da bi z gotovostjo potrdili, da je krvni tlak trajno zvišan, je dobro, da si ga sami merite doma.
Reference
