Po pretirani telovadbi ali dolgotrajni neaktivnosti se velikokrat pojavi mišična bolečina.
Med najpogostejše vzroke mišične bolečine spadajo preobremenitev mišic zaradi telesne vadbe ali fizičnega dela, mišični krči, poškodbe mišic, napetost in stres.
Če je bolečina posledica preobremenitve ali vadbe, je morda potrebno zmanjšati intenzivnost telesne aktivnosti ali se ji za nekaj dni orečin in se odpočiti. Prav tako je koristna upora toplotne terapije, kot so tople kopeli, obkladki ali grelne blazinice, ki lahko pomagajo sprostiti napete mišice in zmanjšati bolečino.
Masaža je druga “opcija” za lajšanje bolečin v mišicah, saj izboljša prekrvavitev in pomaga ublažiti mišične vozle.Prav tako je koristno izvajati lahke raztezne vaje, ki lahko pomagajo izboljšati prožnost mišic in zmanjšati napetost.
Koristni napotki pri blaženju bolečin v mišicah
Borovnice
Še posebej priporočljivo je uživanje borovnice pred napornejšimi športnimi aktivnostmi in po njih, saj s tem pospešite obnovo mišic. Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov in tako preprečujejo oksidativni stres v telesu, poleg tega pa zavirajo vnetja. Tudi mnoge klinične študije dokazujejo, da so lahko borovnice zelo dobra naravna rešitev za premagovanje bolečin v mišicah.
Eterično olje kamilice
Vsebuje skoraj 40 različnih vrst flavonoidov, ki delujejo protivnetno. Priporočamo vam, da prizadeto območje zmasirate z mešanico kokosovega olja in eteričnega olja kamilice. To bo umirilo krče in bolečine ter pomagalo pri sproščanju mišic.
Kajenski poper
Vsebuje kapsaicin, ki se pogosto priporoča tudi ljudem s fibromialgijo ali revmatoidnim artritisom. Ko se spopadate z bolečinami v mišicah, si tako lahko privoščite malce bolj pekoče jedi kot običajno. Še ena možnost pa je, da si priskrbite hladilno mazilo za razbolele mišice in sklepe, ki vsebuje kapsaicin.
Vitamin D
Pri ljudeh, ki pogosto doživljajo mišične krče, obstaja velika verjetnost pomanjkanja vitamina D.
Priporočena uporaba: ena tableta dnevno.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
Med številnimi pomembnimi funkcijami, ki jih ima magnezij, še posebej izstopa ohranjanje normalo delujočih živcev in mišic. Simptom pomanjkanja magnezija so tako pogosto prav mišični krči oziroma bolečine v mišicah. Priporočamo vam, da v svojo prehrano vključite več banan, mandljev, stročnic in rjavega riža. Vse to so namreč živila, ki so bogata z magnezijem.
Priporočena uporaba: ena do tri kapsule dnevno.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
Kdaj pa je smiselno obiskati zdravnika
Če bolečina v mišicah traja več kot dva tedna – pri pojavu hude ostre in nenadne bolečine – kadar je bolečina tako huda, da ovira opravljanje vsakodnevnih aktivnosti.
Reference
