Spanje je ena izmed fizioloških funkcij organizma, ki je nujno potrebna za normalno delovanje osrednjega živčevja.
Spanje je potrebno za normalno delovanje našega živčevja, ki preko različnih povezav in mehanizmov uravnava delovanje celega telesa (telesno temperaturo, izločanje hormonov, imunski sistem, telesno aktivnost …).
Pomanjkanje spanja najprej vodi v motnje razpoloženja, nato pa v poslabšanje višjih živčnih funkcij (koncentracije, spomina) in porušene ritme izločanja hormonov.
K boljšemu spancu lahko pripomoremo tako, da spremenimo svoje življenjske navade. Nekaj enostavnih nasvetov:
• na nočni počitek se odpravite vedno ob istem času,
• izogibajte se popoldanskemu spancu,
• pred spanjem poskrbite za zračenje spalnice ter za ustrezno temperaturo,
• poskrbite za dnevno rekreacijo, tudi če le za 10 minut – nikoli pa ne telovadite tik pred spanjem,
• zmanjšajte vnos nikotina in kofeina.
Na naraven način se lahko lotite nespečnosti tako, da si pripravite skodelico čaja npr. baldrijanov, kamilični, melisin ali metin. Koristne so tudi tehnike meditacije in sproščanja.
Vodite dnevnik spanja
V dnevnik vsak dan vpišite: kdaj ste zvečer ugasnili luč in kdaj ste zaspali, vpisujte trajanje budnosti ponoči, kdaj ste zjutraj vstali in kako ste se počutili čez dan. Vpišite tudi druge dogodke, za katere menite, da vplivajo na vaš ritem budnosti in spanja. Za lajšanje blagih motenj spanja lahko poizkusite tudi zdravila rastlinskega izvora ali posežete po prehranskih dopolnilih.
Priporočamo prehransko dopolnilo Vita Care Plus Za lahko noč.
Za lahko noč vsebuje skrbno izbrano kombinacijo gloga, poljskega maka in cveta pasijonke.
Priporočena uporaba so tri kapsule dnevno.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
Viri:
https://lek.si/sl/skrb-za-zdravje/motnje-spanja/kako-premagati-nespecnost/, dostopano 19.9.2023
Vita Care Plus Za lahko noč | Lekarna Plavž (lekarna-plavz.com), dostopano 19.9.2023
https://www.bodieko.si/naravno-nad-nespecnost, dostopano 19.9.2023