Vitamini B kompleksa so pomembni za delovanje vseh organskih sistemov. Skupino sestavlja osem osnovnih vodotopnih vitaminov (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), njihovo delovanje pa je tudi medsebojno povezano.
Ker naše telo ni sposobno samo proizvajati B vitaminov, moramo za zadosten vnos poskrbeti sami. Zaradi vodotopnosti se v telesu niso zmožno shranjevati daljši čas.
B1- tiamin – sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, vpliva na delovanje živčnega sistema
B2 – riboflavin – vpliva na plodnost, razvoj živčevja, sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, zdravje kože in nohtov
B3 – niacin – sodeluje pri presnovi hranil, podpira delovanje prebavnega in živčnega sistema
B5 – pantotenska kislina – sodeluje pri presnovi hranil, alkohola, tvorbi rdečih krvničk in steroidnih hormonih
B6 – piridoksin – uravnava miselne procese in delovanje hormonov, sodeluje pri sintezi hemoglobina in skrbi za imunski sistem, vpliva na razpoloženje
B7 – biotin – vključen je v proizvodnjo hormonov, sodeluje pri sintezi maščob in glikogena
B9 – folna kislina – pomembno vlogo ima pri razvoju živčevja pri plodu, sintezo dednega zapisa, tvorbo rdečih krvničk
B12 – kobalamin – sodeluje pri ohranjanju mielinskih živčnih ovojnic, uravnava delovanje živčnega sistema, sodeluje pri sintezi rdečih krvničk
Vitamine B skupin najdemo v naslednjih živilih :
Svetuje se uživanje surovega sadja in zelenjave, hrana pa naj se čim manj toplotno obdeluje.
KAKO SE LAHKO KAŽE POMANJKANJE B VITAMINOV?
Pomanjkanje se najpogosteje pojavi pri ljudeh, ki uživajo enolično prehrano, pojavlja se tudi pri strogih veganih predvsem vitamina B12, ki ga rastlinska hrana ne vsebuje. Povečane potrebe se pojavijo tudi pri nosečnicah in doječih materah, otrocih, mladostnikih in športnikih.
Do slabše absorpcije lahko privedejo črevesne bolezni, prav tako je zmanjšana absorpcija pri kadilcih, starejših ljudeh in pri rednem pitju alkohola.
Pomanjkanje se najpogosteje kaže kot utrujenost, z motnjami razpoloženja, nespečnostjo, učnimi težavami.
ALI LAHKO DOSEŽEMO PREKOMEREN VNOS VITAMINOV B SKUPINE?
Zaradi vodotopnosti, se vitamini B skupine v telesu ne shranjujejo, zato nevarnosti za hipervitaminoze ni, presežene količine se izločajo v urin.
Če želite poskrbeti za svoje zdravje priporočamo prehransko dopolnilo Vita Care Plus Magnezij in vitamini B kompleksa.
Odlična kombinacija magnezija, vitaminov B6, B2 in B1 ter folne kisline in vitamina B12.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
Reference:
https://www.bcomplex.si/katere-vitamine-vsebuje-b-complex-in-kako-pomembni-so-za-telo/, dostopano 14.11.2023
https://www.zadovoljna.si/sport-zdravje/zdravje/vitamin-b.html, dostopano 14.11.2023
https://www.abczdravja.si/hrana/spoznajmo-pomembne-vitamine-b/, dostopano 14.11.2023
Vita Care Plus Magnezij in vitamini B kompleksa | Lekarna Plavž (lekarna-plavz.com), dostopano 14.11.2023
