Pravočasno poskrbite za svoj imunski sistem

Cink ali kar supermineral, ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema, pomemben pa je tudi za zdrave lase, kosti, kožo in nohte.
Pomaga tudi zaščititi DNK in telesne beljakovine ter lipide pred oksidativnimi poškodbami in znatno vpliva na plodnost, razmnoževanje in delitve celic.

Simptomi pomanjkanja cinka:

• Izguba apetita
• Dermatitis in suha koža
• Težave z lasmi in izguba las
• Okvara v zaznavanju okusa
• Driska
• Slabše delovanje imunskega sistema
• Motnje v spolnem razvoju pri moških
• Zaostajanje rasti pri otrocih
• Nevropsihotične motnje

V katerih živilih najdemo največ cinka?

Potrebe po cinku se lahko med drugim povečajo tudi pri vegeterijancih, ljudeh z gastrointestinalnimi obolenji in pri alkoholikih. Najdemo pa ga lahko v različnih živilih, tokrat vam jih predstavljamo deset.

Ostrige – imajo v primerjavi s preostalimi živili kr največjo vsebnost cinka. Morski sadeži so odličen vir tega minerala, zato pri primanjkovanju cinka, posezite po njih.

Črni fižol – kuhan črni fižol lahko uporabite kot dodaten okus kn mešani solati, hkrati pa vam bo omogočil precejšnjo količino cinka.

Grški jogurt – ima mnogo pozitivnih učinkov na naše zdravje, poleg tega pa skodelica grškega jogurta vsebuje 2,5 miligramov cinka.

Indijski oreščki – ne glede na to, če gre za surove ali pražene, indijski oreščki vsebujejo cink.

Cheddar sir – je užite na več načinov, poleg odličnega in bogatega okusa pa vam bo omogočil tudi določene vrednosti cinka.

Jagnjetina – kos jagnjetine vsebuje približno 4 miligrame cinka, kar lahko zadovolji skoraj polovico dnevnega vnosa cinka za ženske, katerih potrebe po cinku su nekoliko manjše, kot pri moških.

Semena konoplje – so odličen rastlinski vir cinka. Zaužijete jih lahko tako, da jih dodate v jogurt ali solato. Poleg cinka pa ta semena vsebujejo tudi precej zdravih maščob.

Čičerika – kavna skodelica čičerike vsebuje 2,5 miligramov cinka. Poleg tega minerala pa vsebuje tudi vlaknine in beljakovine.

Priporočen dnevni vnos (PDV) cinka za odraslega je 7-10 mg, nekoliko večji za moške kot za ženske. Le kot primer – takšno količino cinka v telo vnesete, če tekom dneva zaužijete jajce (68 g), 3 kose polnozrnatega kruha (150 g), svinjski zrezek (135 g) in 25 g goveje bolonjske salame.

Priporočamo prehransko dopolnilo Vita Care Plus Vitamin C 300 mg in cink.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.

Reference:

https://vizita.si/zdravje/prehrana/pomanjkovanje-cinka-zivila-s-cinkom.html, dostopano 18.9.2024

 https://www.prehrana.si/sestavine-zivil/minerali/cink, dostopano 18.9.2024

Vitamin C 300 mg in cink, 60 kapsul – VitaCare, dostopano 18.9.2024