Krajši dnevi, deževna obdobja in menjava letnega časa vplivajo mnogo bolj na naše počutje kot si mislimo.
Ko se začnejo poletni, sončni dnevi počasi umikati in nastopi jesen z nižjimi temperaturami, krajšimi dnevi in deževnim obdobjem, se pri veliko ljudeh lahko pojavi neke vrste jesenska tesnoba.
Zmanjšanje sončne svetlobe lahko privede do padca hormona serotonina, kateri vpliva na naše počutje, spanec in apetit. Povečuje pa se lahko raven hormona melatonina, ki povzroča zaspanost in pa tudi padec razpoloženja. Jesensko utrujenost prav tako lahko povzroča pomanjkanje vitamina D.
Kako se izogniti jesenski utrujenosti
• Na nočni spanec se odpravite dovolj zgodaj
Telo potrebuje dovolj spanca za regeneracijo, priporočamo da se odpravite v posteljo vsak dan ob isti uri in tako ustvarite ritem spanja.
Spalnica naj bo prezračena , primerne temperature , odsvetuje se gledanje televizorja v spalnici.
• Zmanjšajmo stres
Stresu se dandanes ne moremo izogniti, lahko pa ga omejimo. Poiskati moramo hobije, ki nas sproščajo in veselijo, ter se odklopiti od dnevnega vrveža in službe.
• Rekreacija
Zmerna rekreacija vpliva na endorfine v organizmu, ter tako zmanjšuje utrujenost in brezvoljnost. Priporočamo sprehod po soncu, da se telo naužije in pridobi vitamin D.
• Prehrana
Zdrava prehrana ali zdravo prehranjevanje vključuje varno, energijsko in hranilno uravnoteženo, varovalno in biološko sprejemljivo hrano, ki ohranja in krepi zdravje.
Svetujemo uživanje živil, ki telesu pomagajo do več energije. Priporoča se uživanje rib, perutnine, oreškov, stročnic, sadja in zelenjave. V svoj jedilnik vključimo živila, ki so bogata z antioksidanti in vlaknine, ki poskrbijo za zdravo prebavo. Pomemben je tudi zadosten vnos tekočine.
Kadar z uravnoteženo prehrano ne dobimo dovolj vitaminov in mineralov ter drugih snovi, je priporočljivo poseči po prehranskih dopolnilih, ki poskrbijo, da smo preskrbljeni z vsemi pomembnimi hranili in da se počutimo zdravi, vitalni, energični in kos vsem nalogam, ki so pred nami.
Priporočamo izvrstna prehranska dopolnila Vita Care Plus.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
Reference:
https://www.hisa-zdravja.si/blog/preprecimo-jesenski-stres-in-izcrpanost/, dostopano 19.10.2023
https://klepetobkavi.si/novice/podrobnosti/jesenska-utrujenost-na-pohodu-kako-jo-prepreciti.html, dostopano 19.10.2023
https://www.vivalis.si/nasvet/cili-in-zdravi-skozi-temacno-obdobje-leta-energijska-kura-proti-jesenski-in-zi¸ dostopano 19.10.2023
VitaCare – Prehranska dopolnila, dostopano 19.10.2023
