Sonce, daljši dnevi in manj oblačil … kmalu pa tudi morje in seveda kopalke.
Vse se sliši popolno, dokler ne pomislimo na odvečno telesno težo, ki smo jo morda pridobili v zimskem času.
Pomembna je organizacija prehrane
Prehrana, ki je bogata z beljakovinami, bo tudi pripomogla, da izgubljamo relativno večji delež maščobnega tkiva kot naših mišic. Stradanje ali diete z nizkim vnosom beljakovin lahko povzroči večjo izgubo našega obstoječega mišičevja, ki predstavlja temelj našega bazalnega sistema.
Pri hujšanju je tudi smiselno, da si ustvarimo jedilnik za hujšanje. Le-ta ima pozitivni psihološki učinek, saj se nam ni vnaprej treba odločati “kaj bom jedel za zajtrk, kosilo, večerjo”, ampak je naš prehranjevalni program že določen. Tako lažje izvzamemo skušnjavo po kalorično bogati hrani.
Lahko si ustvarimo jedilnik sami, s pomočjo nutricionista, ali pa posežemo po strukturirano dieti, ki vsebuje tako jedilnik kot živila, ki jih je smiselno uživati. Eden izmed boljših primerov te diete je Nupo dieta, kjer so zajtrk, kosilo, večerja, in vmesno obroki že urejeni za nas (tako kaj bomo jedli kot živila sama).
Pomembno je uživati veliko tekočine
Priporočamo pitje vode in nesladkanih čajev. Sadni sokovi s 100-odstotnim sadnim deležem so del priporočene prehrane, čeprav imajo višji energijski delež. Svetujemo redčenje z navadno vodo v razmerju 1:1.
Če v jedilnik vključimo 1,5 dcl sadnega soka s 100-odstotnim sadnim deležem, s tem lahko nadomestimo sadež (npr. srednje veliko jabolko, srednje veliko breskev, tri majhne mandarine, eno pomarančo).
Koliko tekočine v povprečju potrebujemo dnevno? Odrasla oseba v starosti:
25–51 let naj dnevno popije okrog 1400 ml tekočine,
51–65 let 1250 ml tekočine ter
nad 65 let v povprečju 1300 ml.
Koristni napotki
1.Sestavite si tedenski jedilnik (po dnevih, po obrokih).
2. Poglejte v hladilnik, shrambo, na vrt in preverite domače zaloge.
3. Pripravite seznam manjkajočih sestavin in jih uvrstite na nakupovalni listek.
4. Jedi pripravljajte po recepturah. Na ta način lahko ekonomično porabljate sestavine in vplivate na to, da nimate pretiranih ostankov. Recepture lahko podvojite in presežke hrane (npr. enolončnice, juhe) shranite v zamrzovalniku. Kadar pripravljate enolončnice ali druge jedi, jih pokrijte. S tem prihranite energijo.
5. Doma pripravljena hrana je bistveno cenejša kot gostilniška.
6. V trgovini se držite seznama in od njega ne odstopajte. Vzemite si čas in temeljito preverite cene.
7. Kupujte osnovna živila (moka, olje, testenine, riž, kaše …) in ne predelanih.
8. Kupujte sezonska živila (zelje, repa sta lahko odlična izbira za enolončnice).
9. Če se vam zdi meso predrago, ga lahko nadomestite s stročnicami. Te so zelo zdrave in bogat vir prehranskih vlaknin.
10. Ribe so pogosto cenovno manj ugodne. Po možnosti si privoščite sardele. Prihajajo iz našega morja. Dober nadomestek svežih rib so lahko tudi konzervirane ribe, ki so cenovno ugodnejše.
11. Olivno olje je zdravo, vendar pogosto cenovno manj ugodno. Slednje velja tudi za večino drugih vrst kakovostnega olja. Dobra izbira je lahko tudi sončnično olje.
12. Po možnosti hrano pridelajte doma. To velja predvsem za sezonsko zelenjavo in sadje.
13. Presežke pridelane zelenjave in sadja konzervirajte in shranite.
Za dobro počutje in vitalnost priporočamo Aloe vera sok BIO. Vita Care Plus Aloe vera sok je 100 % naravni sok aloe vera pridobljen neposredno iz svežih rastlin.
Reference:
