Znaki, ki lahko kažejo na pomanjkanje magnezija

Magnezij je pomemben mineral, ki igra ključno vlogo pri 300 različnih funkcijah v telesu. 

Raziskave kažejo, da nam magnezij lahko pomaga do boljšega spanca ponoči, da lahko zmanjša simptome nemirnih nog in ublaži posledice kroničnih bolečin, utrujenosti, nenadnih sprememb razpoloženja in migren. Tu je nekaj simptomov pomanjkanja magnezija, ki jih ne smete spregledati.

Glavne funkcije magnezija v telesu

1. Proizvodnja energije: Magnezij je ključen za pretvorbo hrane v energijo. Sodeluje v procesu, imenovanem ATP (adenozin trifosfat), ki je osnovna energijska enota v celicah.
2. Sinteza beljakovin: Pomaga pri sintezi novih beljakovin, ki so potrebne za rast in obnovo tkiv.
3. Pravilno delovanje mišic: Magnezij je potreben za sproščanje in krčenje mišic. Pomaga pri preprečevanju mišičnih krčev in utrujenosti.
4. Podpora živčnega sistema: Je tudi ključnega pomena za prenos živčnih impulzov in uravnavanje živčnega sistema. Pomaga pri lajšanju stresa in izboljšuje razpoloženje.
5. Regulacija krvnega tlaka: Magnezij igra pomembno vlogo pri ohranjanju normalnega krvnega tlaka, saj pomaga pri sproščanju krvnih žil

Magnezij v našem organizmu sodeluje pri celi vrsti procesov in reakcij. Ključno vlogo ima pri gradnji in vzdrževanju kosti in zob. Pomaga pri sproščanju mišic, pomembno pa vpliva tudi na ritem srca. 

Med drugim znižuje tudi raven holesterola v krvi, pri nosečnicah pa po nekaterih raziskavah zmanjšuje možnost spontanega splava in predčasnega poroda.

Zadostna količina magnezija v telesu prispeva tudi k sintezi beljakovin, sproščanju energije pri presnovnih procesih in normalnemu psihološkemu delovanju. Magnezij telo obenem tudi varuje pred nalaganjem težkih kovin, kot so aluminij, svinec in nikelj, ki s po raziskavah povezane z razvojem duševnih bolezni, denimo Parkinsonove in Alzheimerjeve.

Ob današnjih življenjskih pogojih in navadah je pomanjkanje magnezija zelo pogosto. Naše telo lahko pomanjkanje sicer nekaj časa nadomešča s črpanjem iz kosti in s pomočjo manjšega izločanja skozi ledvice. Ob dolgotrajnem pomanjkanju pa se lahko pojavi cela vrsta simptomov.

Magnezij je v živilih precej dobro zastopan. Najdemo ga skoraj v vsej temnozeleni listnati zelenjavi, polnovrednih žitaricah in oreščkih. Dober vir magnezija so tudi bučna, sončnična in sezamova semena, špinača in blitva, temni fižol in krompir. Največ med sadjem ga imajo fige, banane, papaja in grenivka, vsebujejo pa ga tudi meso in mlečni izdelki, ribe, soja ter celo kava in čaj.

Pomanjkanje magnezija pa se lahko kaže:

Priporočamo prehransko dopolnilo Vita Care Plus Magnezij in vitamini B kompleksa z magnezijem, vitamini B6, B2 in B1 ter folno kislino in vitaminom B12.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. 

Reference

• https://vizita.si/zdravje/9-znakov-da-vam-pomanjkanje-magnezija-unicuje-zivljenje.html, dostopano 19.8.2024
• https://www.bodieko.si/magnezij, dostopano 19.8.2024
• Magnezij in vitamini B kompleksa, 60 kapsul – VitaCare, dostopano 19.8.2024